Navnet på den kost, straks tiltrækker sig opmærksomhed, så spørgsmålet er, hvorfor er det din Favorit? Det er klart, at alle ønsker at tabe sig komfortabelt, uden at følelsen af sult, og at resultatet i sidste ende glade for. Hvis du er til det, så kig på denne teknik til at slippe af med ekstra pounds, måske denne diæt, vil være for dig elskede.
Hvis du er på udkig efter det reelle tal, hvor mange kilo kan du tabe sidder på denne diæt, vil du ikke finde det. En person mister vægt med 10 kg per uge, og en, der kæmper med at tabe 4-5 kg. dette kan Forklares ved det faktum, at hver person har en Forfatning for kroppen, den genetiske egenskaber og naturlige tendenser. Ved du hvad, jo mere en person er, jo mere vægt taber han på denne kost. Omvendt, have 8-10 kg ekstra pounds, hurtig nulstilles ikke altid virker. Og fordi kropsfedt er tabt hurtigere end muskler.
Essensen af din foretrukne kost for 7 dage
Kost favorit for de mennesker, der ønsker at opnå resultater og lang sigt. Fordelen ved denne metode til vægttab er, at det er klart, at det er umuligt at fare vild, hver dag har et navn, som er den mad funktion.
Når du bruger et produkt med lavt kalorieindhold en dag, selv hvis det er en masse, kroppen mister den energi, der er nødvendig for livet, så han er tvunget til at nedbryde fedtceller. På grund af dette, og er vægttab.
Der er to versioner af kosten. Hvis den foretrukne kost varer 7 dage, derefter tre dage for dem at drikke, blandet med frugt, derefter grøntsager, protein og slutter med en blandet dag. Foretrukne kost i 12 dage er opdelt i fire faser, tre dage, der har sin egen mad detaljerne. I hver fase af "tre dage" brug samme type af produkter eller yoghurt, eller æbler eller grønsager, eller protein fødevarer.
Ofte til at sidde på denne diæt anbefales ikke. Syv-dages - ikke oftere end hver tredje måned, for tolv dage – én gang om året. Funktion og effektivitet kan illustreres ved det faktum, at for den periode, vægttab, mængden af maven falder, mave-tarmkanalen begynder at arbejde som et ur.
Fordele og ulemper
Fordelene omfatter:
- kort periode med vægttab;
- ubegrænset størrelsen af de portioner;
- udrensning af kroppen, fjernelse af toksiner.
Af ulemper kan nævnes:
- forværring af kroniske sygdomme;
- problemer med mave-tarmkanalen;
- springer i blod;
- den stofskifte bremser.
Kontraindikationer
Kontraindikationer for dette program i alt — der har en kronisk sygdom, bør undgå Foretrukne kost og leder efter blid. Denne metode til at kaste vægt anbefales ikke for dem, der har problemer med:
- med leveren;
- nyre;
- med hjerte-kar-system;
- med fordøjelsessystemet;
- anæmi;
- overtrådt stofskifte;
- hormonelt problem.
Og også:
- gravide og ammende kvinder;
- unge;
- de ældre.
Foretrukne kost for 7 dage
For at opnå de ønskede resultater, kroppen bør forberede sig på forhånd. Gradvist at reducere eller afskaffe: mel, kager, højt kalorieindhold fødevarer. Nadasuite måltider, drikke mere almindeligt vand, spise flere grøntsager og frugt. Disse foranstaltninger, der vil forberede dig til en mere let strøm af vægt tab metoder, og så er den foretrukne kost for 7 dage ikke synes svært og umuligt. Helst før forsigtigt rense tarmene som et afføringsmiddel.
Program:
1, 3 og 6 — drikke dage.
Tre dage om ugen — drikke: den første, tredje og sjette. I disse dage, drikke nyttige flydende. Rent vand, grøntsagssafter (gulerødder, græskar, rødbede), naturlig, frisk juice, mælk, drikkevarer drikkes i ubegrænsede mængder, så meget som du ønsker. Hvis juice synes at være skarpe og mættet, fortynde dem med vand i forholdet 1:1. Den første drikke dag begynder kroppen at slippe af toksiner, intercellulære væske er fordrevet, og den proces, vægttab starter i aktion.
Godt at vide! Nem svaghed, svimmelhed, kvalme, undertiden ledsage denne kost, men hvis fysisk aktivitet skal holdes til et minimum, og mere ro i dag, så vil perioden være let.
2nd day-grøntsag.
Vegetabilsk dag, grøntsager forbruges i nogen form – rå, damp, bagt, kogt. Prøv kost til at omfatte mere kål — hvid, farve, rød. Dets egenskaber til at brænde fedt ved denne tid vil stå i god stedet. Ja, og resten af de grøntsager, der nærer kroppen med vitaminer, mineraler, de rigtige næringsstoffer, så på denne dag, den største fordel. Stivelsesholdige grøntsager, det er bedre at undgå, såsom kartofler og majs, der ikke vil medføre fordele.
Grøntsager dag et godt udvalg af retter, salater, salater, gryderetter, mosede kartofler. Brug salt og krydderier cholestiramine kan dog konventionelle krydderier uden tilsætningsstoffer, der er tilladt. Olivenolie og uraffinerede vegetabilske gode hjælpere med denne diæt, som alle andre olier kan have et højt kalorie indhold, eller simpelthen ikke at nærme sig den metode til vægttab. Også tilladt at tilføje citronsaft og fedtfattige naturlige yoghurt. Mayonnaise og lignende saucer, til at denne dag ikke kan passere "ansigt kontrol". Vegetabilsk dag af kost Favorit også nødt til at drikke mindst 1,5 liter almindeligt vand uden gas. Antallet af måltider er begrænset til fem, den anbefalede mængde af portioner 300 gr.
4 dagen — frugt.
Frugten er meget rig på nyttige vitaminer. Også de er meget velsmagende og saftigt. Det er tilrådeligt at vælge en frugt, og spiser det omkring 1-2 kg per dag. Men denne dag kan foregå på frugtsalater. Refill naturlige usødet yoghurt.
Foretrækker lavt kalorieindhold. Husk, at bananer, figner og druer, det er udelukket. De indeholder en masse sukker og vil forhindre, at du mister ønskede antal kilo. Du kan læne på ananas og æbler er høj i pektin, med succes håndtere sult. Du skal være opmærksom på kiwi og grapefrugt, de har også naturlige fedt brænder. Men hvis du ikke kan tilegne sig nok af dem, kan du bruge frugt – abrikoser, kirsebær, pærer, blommer. Du må ikke spise frugt, som du er allergisk. Og glem ikke at drikke almindeligt vand!
Menu række frugt af dagen, vil afhænge af, hvilken årstid du vælger at gå på din Foretrukne kost for 7 dage.
5th dag — protein.
Endelig er "rigtig mad"! Forsøge at klare sig med glæde om sit udseende, skal du justere portioner og spise mindre, men mere ofte. I protein per dag til din kost tilladte 6-7 måltider.
På den femte dag, behandler kroppen mere omfattende mad, som vil tvinge maven til at fungere, og kroppen vil forbruge mere energi, i behandlingen af protein produkter. Dette betyder, at den løbende proces af vægttab fortsætter, på trods af det faktum, at disse produkter vil fjerne den følelse af sult. I første omgang – kylling kød uden skind, fedt og knogler. Gå derefter til menuen slut bælgplanter – ærter, bønner, linser, kylling, kogt æg, hvide, fisk og skaldyr, fisk.
Kog et par, koge eller bage – dette er den vigtigste regel af kosten.
Bemærk venligst, at salt er tilsat i et minimum, det er bedre at udelade det. For at forbedre smagen bedre til at krydre skålen med persille eller et par dråber citronsaft.
Protein dagen vil dele moderat, og spise med en pause på to til tre timer. På denne dag, krop får tilstrækkelig energi til at slukke hyppigt forekommende følelser af sult og giver styrke til at fortsætte kost.
7th day — en blandet dag.
Den primære fase af kost bestået den afsluttende syvende dag i den forberedende til at gå til en fuld power mode.
På denne dag, kombinere frugt, grøntsager og protein kog suppen, kog grøntsager, kog kød fugle. Afternoon tea og brunch sprede frugt og retter fra dem. Spise, hvad der var på menuen for de sidste seks dage.
Det vigtigste er at spise uden salt, og i små mængder.
Kroppen er ombygget og ikke længere har behov for at fylde sin mave med mad. Lytte til de behov og ikke gå på om følelser og begær. Hvis resultatet er godt, men jeg ville gerne miste en smule mere de følgende dage kan være som syvende blandet dag.
Kost menuen i 7 dage
| Dag uge | Måltid | Af retter og fødevarer til kost |
| 1-day | Morgenmad | En Kop sort eller grøn te uden sukker |
| Snack | Et glas af kefir eller usødet yoghurt | |
| Frokost | Kylling suppe uden salt — lille skål | |
| Snack | Et glas af kefir eller usødet yoghurt | |
| Middag | Te eller fedtfattig yoghurt | |
| 2-dages | Morgenmad | En let salat af tomater og agurker, tilsæt selleri og lidt olivenolie |
| Frokost | Stuvet kål med gulerødder, løg, tilsæt aubergine. | |
| Middag | Salat greens og grøntsager efter eget valg. Eller blandede grøntsager dampet. | |
| 3-dages | Morgenmad | Tilsvarende menu, 1 dag |
| Snack | ||
| Frokost | ||
| Snack | ||
| Middag | ||
| 4-dages | Morgenmad | Nogen frugt at vælge fra, men ikke |
| Snack | Et Æble eller en appelsin | |
| Frokost | Frugt salat af foretrukne frugter | |
| Snack | Æble eller pære | |
| Middag | Frugt salat af kiwi, Æble og pære, klædt med fedtfattig yoghurt uden sukker | |
| 5-dages | Morgenmad | æg blød-kogte eller hård — 2 Stk |
| Snack | Fisken er dampet, det er bedre at tage de fisk, fedt sorter | |
| Frokost | Creme suppe med røde linser med skiver af kogt bryst | |
| Snack | Et glas af fedtfattig yoghurt eller 100 g hytteost | |
| Middag | Kogt kyllingebryst | |
| 6-dages | Morgenmad | Tilsvarende menu, 1 dag |
| Snack | ||
| Frokost | ||
| Snack | ||
| Middag | ||
| 7-dage | Morgenmad | 100 g fedtfattig hytteost |
| Snack | Nogen frugt at vælge fra, men ikke | |
| Frokost | Dampede grøntsager med kylling bryst eller fisk | |
| Snack | Frugt eller et glas juice | |
| Middag | Salat med friske grøntsager og krydderurter. En Kop yoghurt |
Kost favorit på 12 — 14 dage
I tillæg til syv-dages diæt, der er en anden mulighed — den foretrukne kost i 12 dage, som er let at huske og følge. Det foregår i fire faser for tre dage:
- At drikke
- Apple
- Kylling
- Vin og ost
Drikke fase – tre dage på yoghurt. Købte yoghurt af fedt indholdet i enhver mængde. I disse dage også drikke rent filtreret vand ved stuetemperatur. Kroppen i sig selv vil regulere, hvor meget han har brug for at drikke væske. Andre drikkevarer, som ikke drikker. Ligesom yoghurt? Finde ud af andre måder at tabe sig på denne mejeriprodukter.
Apple fase eller tre dage om æbler. Disse frugter kan spise i nogen form – frisk, bagt, pureret i en smoothie, i juice eller saft. Også uden restriktioner. Vandet er rent – det er anbefalet op til 2 liter om dagen.
Glem ikke under den kost, tage en multivitamin, dette vil forhindre svaghed og svimmelhed.
Kylling faser – tre dage. Kyllingebryst, uden skind og fedt, kogt uden salt. Kogt fjerkræ, kød til at spise så meget som du ønsker. Hvis du tror, smagløst, er hans hårde lov til at sæson med persille og citron saft.
Den sidste etape af tre dage vin og ost. En god tør rødvin at drikke med en skive ost. Observeret i forholdet mellem tredive g ost, 200 ml. vin på en gang.
Ofte er denne periode er i uorden på at tabe sig folk, som normalt vin er en sund drink på vores bord, og det er ikke accepteret at drikke hver dag. Så vinen i en periode på 12 dagen Foretrukne kost, er det tilladt at erstatte det granatæble juice.
Hvis du har besluttet at forlænge kost til 14 dage, skal din kost, således at dens kalorieindhold indhold ikke overstiger 1200-1400 kalorier. I disse dage spiser grøntsager gryderetter, kogt kød, grøntsager, supper. Til at beregne kalorier, på Internettet kan du finde en online lommeregner.
Tilladte fødevarer
| Produkter | Protein, g | Fedt, g | Kulhydrater, g | Kalorier, kcal |
| Mælk og mejeriprodukter: | ||||
| Yoghurt (1.5% fedt) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Low fat-kefir | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Mælk | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Yoghurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Ost Russisk | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Hollandsk ost | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Ost Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Ost smeltet | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Ostemasse | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Kornstørrelser: | ||||
| Boghvede | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Semulje | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Havregryn | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Byg | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Hirse | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Byg | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Olie, fedt, margarine: | ||||
| Linolie | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olivenolie | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Grøntsager: | ||||
| Aubergine | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Grønne ærter | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Kål | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Rødkål, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Blomkål | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Grønne løg (pen) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Porre | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Løg | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Gulerødder | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Agurker | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Sød peber | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Persille (grøn) | 3,7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Persille (root) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Radiser | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Radise | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Majroer | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salat | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Roer | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Tomater | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Bønner | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Hvidløg | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Spinat | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Skovsyre | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Frugt og bær: | ||||
| Abrikoser | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Cherry | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Granat | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Pear | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Figner | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Ferskner | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Afløb | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cherry | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Æbler | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grapefrugt | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Citron | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Tranebær | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Blåbær | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Jordbær | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Tranebær | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Stikkelsbær | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Hindbær | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Solbær | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blåbær | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Kød, fjerkræ, der: | ||||
| Oksekød | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Hest | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Kanin | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Kalvekød | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Tyrkiet | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Kylling | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Kyllinger | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Æg: | ||||
| Kylling æg | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Vagtel æg | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Fisk og skaldyr: | ||||
| Skrubbe | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Karper | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Karper | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ice | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Brasen | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Grouper | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Hellefisk | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Hvilling | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tun | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Heck | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Gedde | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Rejer fjernøstlige | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Blæksprutte | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krabbe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Rejer | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Tang | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Fejl
Årsagerne til den manglende af kostvaner kan være helt anderledes:
- dårligt humør, depression;
- fest, ferie, gæster;
- rejser, ferie;
- manglende støtte i kære.
Når forstyrre det vigtigste er ikke at dramatisere situationen. Forsøg ikke at kompensere for sult kalorier spist. I stedet, følg punkterne:
- gør dig selv en vegetabilsk salat af kål, agurker, peberfrugter;
- tage en halv time til fods;
- fortsætte med den kost fra det punkt, hvor du stoppede ud kefir dag — start med ham.
Et skridt tilbage – det er ikke et tab!
Hvordan til at forbedre resultatet
For anmeldelser tabe sig på din kost, foruden de vigtigste program vil være en lille øvelse, også wrap. Som en fysisk aktivitet, der er velegnet til vandreture, Pilates, yoga, se hjem træning for benene.
Ønsker du at tabe et par inches fra lårene? Hvis du passer wrap, på trods af det faktum, behøver ikke at gå til en dyr salon, lave en body wrap derhjemme. Dette vil kræve, at en creme til wrap, mad wrap, et varmt tæppe og en 30-40 minutter af fritid. Før indpakning huden ren krat, derefter anvende en cellulite creme på lår, wrap fødder i folie og kravle under et tæppe i 30 minutter. Skyl og anvende fugtighedscreme.
Hjem wrap har brug for efter træning, et badekar/brusebad 1-3 gange om ugen. Du bør bruge mindst 10-12 procedurer. Wrap vil give dig mulighed for at slippe af med et par inches i lår og fjerne den grimme skorpe.
Tips
- før de kan tjekke med din læge for at undgå problemer og problemer med kroppen;
- holde en dagbog til at tælle kalorier og kontrol af fødevarer;
- på en diæt give op, uddannelse, sport;
- droppe sodavand og store-købte juice – og i andre fulde af sukker.
- hvis du oplever forstoppelse tage tørre klid, 30-40 g;
- for at forhindre migræne og svaghed tage en multivitamin;
- hver dag drikker mindst 2 liter væske – vand med ingefær-vand med citronsaft, bouillon, osv.;
- protein dagen, spise kogt kylling, æg, hvide, fisk, rejer;
- ernæringseksperter tyder på, i stedet for kål er broccoli, fordi det har en stor fedt-brænding virkning.
Reglerne i kosten
Efter den kost, du får ud af det forsigtigt, lidt efter lidt — ikke proppe op klingen, må du ikke springe straks til høj-kalorie fedt og sukkerholdige fødevarer, der ellers alle de bestræbelser, der vil komme noget ud af.
Være mere opmærksom på menu for at gøre det varieret, spændende og velsmagende. Kog suppen med hakkede grønne og æg gryderetter, gryderetter, grøntsager, fisk og skaldyr, kylling bagt med ost. Sikke en lækker og mættende menu for en dag! Tro mig, denne diæt, vil ikke få overskydende vægt. De vigtigste ting – at gøre små portioner, 150-250 gram og spiser 4-5 gange om dagen. Drikke masser af rent filtreret vand til 2,5 liter om dagen. Og mindre salt.
For at holde vægten off, og stadig tabe sig, vil jeg råde dig til at gøre 1-2 faste dage om ugen, vælge hver dags menu kan du altid vil være i form!
Før og Efter fotos
Anmeldelser om din Foretrukne kost
Favorit anerkendt som en effektiv metode til vægttab. Kvinder kan godt lide at sidde på det, som det er forskelligartet, forståelige og håndgribelige resultat. Nem dage for anmeldelser, drikker og formidabel – protein. Som for de resultater, feedback af forskellige slankende med mere vægt sige et vægttab på 2-4 kg, men dem, der har alvorlige problemer med overvægt skrive om de mere markante resultater i 6-8 kg.